duze nogi

Witam, jestem Edek i ćwicze na siłce dopiero 4 miesiące.. Dziś zapytałem kumpla z siłki dlaczego mnie boli biceps gdy napinam, odpowiedział mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak [...]

Chciałbym zaczasc od nowa ćwiczyć na mase mój plan to duze partie 3 ćwiczenia 4 serie ( oprócz plecow 4 x3 plecy) a male.partiie 3x2 badz 3x3 na duze partiie 10 powturzen na male 6/8 jak połączyć partiie skoro dostep do silki pon/środa/piątek. Moglo by byc klata- tric. Plecy -bic- kaptury. Nogi- lydy- barki - brzuch. licze na wasze cenne [...]

[...] to sie dokładnie nazywa- unoszenie barków) ze sztanga trzymaną z przodu lub ze sztangielkami 4 serie od 15 do 25 powtórzeń (duża liczba powtórzeń ponieważ stosuje stosunkowo duze ciężary a boję się kontuzji) brzuch: 2 serie na ławce głową w dół do palenia mieśniowego (niewiem czy robić pełne brzuszki czy spięcia???) 2 serie podciągania nóg na [...]

witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

[...] Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie na maszynie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Frencuskie wyprosty sztangielką siedząc Grzbiet: Przyciąganie drążka wyciągu pionowego Nogi: Wyprosty nóg na maszynie Biceps: Zginanie przedraoion obciążonych sztangielkami Środa Klata : Butterfly Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: [...]

Witam, chciałbym prosić o ocene treningu HST i pomoc w ustaleniu ilości serii. Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. Jutro na treningu będę sprawdzał maxy dla 5 powtórzeń, w przyszłym tygodniu zaczynam. Aha, czy duże [...]

Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]

[...] juz rozwijac dupy i ud kosztem innych miesni, mi takie jak mam wystarczą, a zauwazylem ze one mi dosyc szybko rosną (aktualnie robie 2 serie na fbw na uda) - po 3 serie na duze grupy miesn.(klatka,plecy,barki) z uwagi na to, ze są tez one troche cwiczone na sw, nie chce się przetrenować i chodzić cały obolały. dobrze to wszystko rozplanowałem? [...]

[...] tak to jakie? Z lekarzem w uk naprawde kiepsko jestem tu ponad 15 lat. Przyjechalem za dzieciaka i wolalbym uniknac mowienia tego mojemu lekarzowi. Prywatnie to naprawde duze koszta wiec tylko jesli naprawde trzeba. Mało byc super a wyszlo jak zwykle. Zastanawiam sie czy nie kupic antybiotykow na "lewo" i sprobowac moze nie kuc tydzien nic, [...]

Witam, założyłem ten temat ponieważ mam dylemat z treningiem. Ćwiczę od 9 miesiecy tylko w domu na weekendy, nie posiadam ułożonej diety ponieważ mieszkam w intenacie i korzystać musze z tamtejszego jedzenia, oczywiscie staram sie odżywiac zdrowo (bez gazowanych napojów, słodyczy troche ważyw i owocow etc.). I teraz po wakacjach od października(na [...]

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

wiek - 15 lat wzrost - 1.74 waga-70kg biceps-32cm klatka piersiowa-105cm Jeśli potrzeba więcej wymiarów dopisze. Wyposażony jestem w hantle 10kg oraz drążek do podciągania. Myślę nad matą z powodu otarć skutkujących ranami na kości ogonowej. Wkrótce dostane również rękawice skórzane ze względu na dotkliwe odciski. Trening: Z 6 dni zmieniam na 4 w [...]

Witam. Od długiego czasu zmagam się z wahaniami wagi, w miesiąc potrafię przytyć lub stracić dużo wagi. Zawsze lubiłem dużo zjeść domowego jedzenia (szczególnie domowych wędlin) jednak zawsze byłem chudą osobą. Nigdy nie miałem "brzucha", zazwyczaj "suchoklates". Od czasu gdy zacząłem mieszkać i gotować sam mam problemy z żywieniem i unormowaniem [...]

[...] na maszynie z obciazeniem. Środa: TRICEPS: 3 serie po 12 na (tym jakby modlitewniku ) 3 serie po 8 w opadzie uginanie rak Barki: Wyciskanie hantli 3 serie po 10 BRZUCH: brzuszki 3 x 12 podnoszenie nog do tulowia na drabinkach 3 raz po 10 wiem ze sa tu duze luki, ale nie wiem jakimi cwiczeniami je zapelnic by cwiczyc na tym sprzecie Pozdrawiam

Witam wszystkich. Trenuje od jakiegoś czasu, będzie to już około pół roku, na samym początku jakieś 2 miesiące trenowałem ogolnorozwojowke, później wraz z kolegą z którym zaczęliśmy ćwiczyć wyszukalismy plan, który zmodyfikowalismy pod siebie oraz pod nasze przyrządy, ponieważ cwiczymy w domu. Jako amatorzy cwiczylismy i po jakimś czasie [...]

[...] ramion stojac chwyt młotkowy Triceps: francuzy gryf łamany Brzuch: unoszenie nóg do góry w leżeniu Z racji ze jest to trening 2x w tyg postanowiłem robic po 4 serie na duze partie i po 3 na małe. Pytanie czy lepsze efekty przyniosą 3 treningi w tygodniu po odpowiednio 3 i 2 serie na partie ? Co prawda bardziej pasują mi dwa na tydzień ale [...]

Witam, chciałbym Was prosić o poradę w sprawię treningu, ostatni miesiąc trenował split. Teraz rozpocząłem dięte (obecnie redukcyjna, ponieważ mam duze boczki i brzuch) i chciałbym rozpocząć treningi metodą FBW. Cwiczę 3 razy w tygodniu. Po przeczytaniu kilku art, stworzyłem coś takiego: Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. Zacznę wszystko od początku, mam 17 lat i przy wzroście 183 ważę 71,5-73kg. Z bmi wynika, że mam idealny stosunek masy do wzrostu. Mimo tego powinienem schudnąć do 67kg. Mam duże nagromadzenie tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. Bardzo zależny mi na zrzuceni zbędnych kilogramów bo jestem [...]

Witam, mam teraz sporo wolnego czasu dlatego też chciałbym zadbać nieco o formę i zdrowie taty. Zgodził się przeznaczyć na początek ok. godziny kilka razy w tygodniu na trening/ćwiczenia. Wiek: 52 lata Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Cele: -Ogólna poprawa sprawności ruchowej, zwiększenie energii, witalności -Poprawa sylwetki, redukcja tkanki [...]